Разминка: полезные советы

001


Важность разминки переоценить сложно, хорошая разминка — залог успешной гонки. Однако в спортивной литературе чёткие рекомендации по её проведению даются крайне редко. Даже в книге известного тренера В.Н.Краснова, принимавшего участие в подготовке Ирины Калентьевой, слово «разминка» встречается лишь три раза — на более чем четырёх сотнях страниц!


Между тем, хорошо размявшись, ты сможешь выдать хороший стартовый рывок, оторвавшись от соперника на первых сотнях метров дистанции. Ты намного быстрее войдёшь в гоночный темп, и это позволит ощутимо сэкономить силы.


Начинать разминку стоит не спеша: небольшой пульс и лёгкая передача — это то, что нужно для начала. Поиграй с каденсом на относительно ровной поверхности. Постепенно увеличивай его и так же постепенно сбрасывай. Лучше всего это делать на асфальте или на станке. Станок — это вообще идеальная штука для разминки, только его не всегда удобно возить и нести до места старта.


После того, как ты раскрутил свои ноги на лёгкой передаче, можно сделать пару интенсивных ускорений. Ускорения следует делать не на полной мощности, а где-то на две трети от максимума, для того, чтобы слегка продышаться.


После — покатайся чуть привстав, лучше в гору. При работе стоя не перебарщивай с передачей: силовой работы тебе хватит в гонке. Почувствуй, как работает всё тело, особенно поясница. Старайся двигаться без рывков.


Разминку стоит заканчивать не раньше, чем за десять минут до старта: если между концом разминки и стартом гонки пройдет более пятнадцати минут, считай, что ты её вообще не делал.


После велосипедной части разминки, незадолго до старта, можно сделать лёгкую растяжку. Особое внимание удели мышцам бедра, икрам и пояснице. Вращение тазом и наклоны в стороны подготовят твою спину к гоночной нагрузке.


Всё, остается только выйти на старт и обогнать тех, кто до сих пор был тебе не по зубам, а ведь сделать это так приятно!

 

© Mountain Bike №6(34) 2008

Опубликована: 06.06.2016
Просмотров 746



Комментарии

Гости не могут добавлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесь.